SUPLEMENTOS DE COLAGÉNIO:  FUNCIONAM?

SUPLEMENTOS DE COLAGÉNIO: FUNCIONAM?

Neste artigo, que não é patrocinado, iremos falar sobre suplementos de colagénio/colágeno (ambos os termos podem ser usados). Falaremos sobre o que são, para que servem, se realmente funcionam e, caso assim o decida, como os escolher/usar e as nossas escolhas para poder adquirir e experimentar!

1 – O que é o colagénio?

Colagénio é uma família de proteínas humanas, fundamentais na manutenção dos tecidos, representando mais de 30% da proteína total no corpo humano.

O colagénio “normal” é uma cadeia de 20 aminoácidos. O colagénio hidrolisado é obtido pela fragmentação desta proteína, ou seja, o colagénio é “partido” em várias partes. Este tipo de colagénio é muito usado nos suplementos, pois permite que seja dissolvido facilmente em água e é absorvido mais rapidamente pelo organismo.

2 – Para que serve o colagénio?

Há vários tipos de colagénio e cada um deles é responsável por um determinado papel num tecido específico: ossos, artérias, tendões, pele, músculos, olhos, etc. No caso da pele, unhas e cabelo, os tipos de colagénio mais importantes são o tipo I e o tipo III.

No que diz respeito à pele, o colagénio desempenha um papel fundamental a todos os níveis (densidade, firmeza, homogeneidade, etc.).

A quantidade e a qualidade do colagénio presente na nossa pele começam a declinar à medida que envelhecemos, contribuindo muito para o aparecimento de rugas, problemas de pigmentação, flacidez, etc – isto acontece sobretudo a partir dos 30 anos. Após essa idade, em média, perdemos aproximadamente 1% de colagénio por ano. No caso das mulheres, as alterações hormonais decorrentes da menopausa aceleram ainda mais essa perda.

3 – Os suplementos de colagénio realmente funcionam?

Como referimos anteriormente, é preciso ter em atenção o tipo de colagénio de que se necessita para intervir numa determinada área. Note também que o seu organismo, quando acede à suplementação de colagénio, vai utilizá-lo para as áreas em que há maior carência no momento. Por exemplo, o facto de ingerir suplemento de colagénio 1 e 2 não significa que o mesmo será imediatamente direcionado para a pele e que os efeitos na mesma serão permanentes.

Há vários estudos sobre a eficácia da suplementação oral de colagénio com resultados favoráveis, sobretudo se a dose diária for de 10 gramas num período mínimo de 12 semanas. Esses resultados incluem o aumento do colagénio presente na pele (entre 8 a 12%, dependendo do estudo), maior hidratação, incremento da densidade da epiderme, suavização das rugas e maior elasticidade. Consequentemente, tomar suplementação de colagénio com regularidade parece ser uma boa opção.

Um outro aspeto a ter em conta é que não deverá tomar suplementos de colagénio se tiver condicionantes de saúde, como diabetes e problemas renais, entre outros. Por outro lado, também não o deverá fazer se estiver grávida ou a amamentar. Em caso de dúvida, deverá sempre consultar o médico.

4 – Como escolher e usar os suplementos de colagénio?

  • Os suplementos de colagénio são de origem animal (peixe, gado bovino, gado suíno…), ou seja, não adequados para vegetarianos e veganos; nestes dois casos, poder-se-á lutar contra a redução do colagénio através de uma alimentação adequada.
  • Para a pele, escolha preferencialmente colagénio de tipo I (por norma, a referência “hidrolisado” significa que é tipo I).
  • Para que seja devidamente absorvido, o colagénio necessita de certos precursores fundamentais, como as vitaminas C/D/E, zinco e ferro, entre outros – poderá ser uma boa opção escolher um suplemento de colagénio que também contenha alguns destes precursores.
  • O colagénio é vendido em cápsulas, líquido ou pó; de uma forma geral, para alcançar as 10 gramas diárias, é mais económico comprar colagénio em pó, existindo versões deste em saquetas individuais para ser transportado com maior facilidade (quando viaja, por exemplo).
  • A toma diária deve situar-se entre 8 e 10 gramas (quanto mais próximo deste último valor, melhor).
  • A melhor altura para tomar colagénio é de manhã, em jejum, pois será mais rapidamente absorvido pelo organismo.
  • Para que os efeitos se notem, deve fazer a suplementação durante um mínimo de 12 semanas, mas para que os resultados se mantenham é necessário que a faça com regularidade.

5 – As nossas escolhas:

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18 Comments to “SUPLEMENTOS DE COLAGÉNIO: FUNCIONAM?”

  1. Olá 🙂
    Confesso que, nunca ouvido falar no termo. Mas chegando a uma certa idade necessitamos de recorrer, por vezes, a suplementos alimentares para ultrapassar algumas situações de saúde.
    Vou tentar pesquisar aqui na minha localidade. Obrigada pelos esclarecimentos. Foi muito útil. 🙂
    Beijinho

    http://tudosoblinhas.blogspot.com

  2. É um post maravilhoso, e deve ter atenção mesmo, pois muita gente só consome o colágeno pelo fato de estar na moda e não se preocupa com funções e benefícios.

  3. Faço uso de colágeno, gosto de pesquisar e saber mais.
    Bom post.

  4. FooDicas diz:

    Adorei saber mais sobre os benefícios do colágeno. Seu texto é muito claro e objetivo. Parabéns!

  5. Sempre vejo propagandas sobre isso por aí, mas será que sendo jovem é necessário tomar? Ou tem alguma idade mais aconselhada?

    Confesso que não gosto muito de tomar remédios, acho chato. Apesar de isso não ser um remédio, vai uma capsula por dia, né? Mas também gostaria de conservar minha pele e meu cabelo mais bonitos com o passar dos anos kk

    Obrigado pela dica!

  6. Yvens diz:

    Olá, tudo bem?

    Confesso que pouco entendo sobre suplementação voltada para a saúde, só entendo um pouco daquelas voltadas para atividades físicas, no caso musculação. Eu achei interessante a sua publicação explicando sobre o colagénio.
    Abraço!

  7. Malu diz:

    Conheço e já li bastante a respeito, mas ainda nao me decidi sobre o uso rs
    Adorei o post!

  8. Ana Caroline diz:

    Olá!

    Já tinha visto a respeito do colágeno, mas não sabia a sua função.
    Com certeza parece um ótimo medicamento para quem tem certas necessidades!

  9. Liv diz:

    Quando eu comecei a correr, me recomendaram ingestão de colágeno para reforçar as articulações dos joelhos. Bom, até hoje não tive nada, então acho que está dando certo! Depois de um tempo reparei que algumas linhas de expressão estavam mais suaves, não sabia por que, mas ai vi alguém falando que colágeno fazia isso também, então pra mim funcionou bem mesmo.
    Abraço,
    Liv | Resenhas Caóticas

  10. Sempre ouço falar sobre o colágeno e sua importancia para pele, mas nunca tinha parado para ler nada a respeito! Gostei bastante do post Trouxe varias informações que eu não sabia!

    Bjs Aruom Fenix
    Blog: leiturasdearuom.blogspot.com

  11. O colágeno é muito importante para nossa saúde, portanto a reposição do mesmo é fundamental. Excelente dica de suplementos que contem esse componente no seu meio.

  12. Alice Martins diz:

    Olá,

    Adorei esse post com tantas informações importantes sobre o colágeno, pois acabou tirando algumas dúvidas que sempre podemos ter. Eu quero começar a fazer uso do colágeno em breve, visto que ele pode nos ajudar em tantas coisas. Parabéns pelo post, muito importante!

    Beijos!

  13. Que post interesse! Eu comecei a fazer uso recentemente do colágeno para sair joelho. Mas vi que possui muitos benefícios.
    Excelente post!!

  14. Eu sempre me perguntei: se suplementos de colagénio funcionam mesmo, sabe? Vejo tantas pessoas usando ou falando que já usaram, e tinha minhas dúvidas a respeito. Gostei bastante desse blog post super informativo e recheado de ótimas curiosidades. Muito bom!

  15. Conheço bem o colágeno e os suplementos disponíveis. Como uma pessoa formada em química fiquei bastante feliz com seu post esclarecedor quanto à ação do colágeno no corpo. Você explicou de uma forma bastante didática e fácil de entender.
    Parabéns pelo post!
    Beijos

  16. Menina, já estou nos 42 anos e seu tão pouco! Como as suas informações me foram relevantes! Parabéns! Admito que preciso me ligar mais nessas dicas, pois chega uma hora que não dá mais para ficar adiando, não é verdade? Seu blog é muito lindo! Beijos!

  17. É sempre bom lembrar de como o colágeno é importante para nós! As dúvidas que eu ainda tinha foram esclarecidas e eu simplesmente amei poder me informar mais sobre o assunto!
    Beijos

  18. Olá,

    Não é algo que eu pense em fazer um dia, mas seu post é muito explicativo e com certeza ajudará muitas pessoas que tenham interesse em usar suplementos de colagenio.

    Grande beijo,
    https://almde50tons.wordpress.com/

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